نصائح مدربيين كمال الاجسام للبتدائين

--------------------------------------------------------------------------------

نصائح مدربيين كمال الاجسام للي حاب ياخذ فكره عنهه

اولا- نصائح التدريب
1-اخذ كفايه من النوم
2-تنسيق الوجبات الغذائيه قبل او بعد التمرين
3- تسخين شامل للجسم عن طريق التمارين
4-تحديد العضله المراد تنميتها
ولا تزيد عن عضلتين اساسيتين
5- اتباع جدول التمارين الصحيح
وعدم التكرار بالتمارين
ثانيا-نصائح لتوخي الاصابه
1-تسخين العضلات ومفاصل الجسم قبل التمرين
2التدريب بالاوزان عند التدريب
الجواء الى المساعده في حاله زيادة اوزان التمرين
4- لبس الحزام الواقي للضهر عند أي تمرين يحرك عضلات الضهر او يضغط عليها
5- ارتداء ملابس مناسبه لتمرين الجسم
اتباع الحركات الصحيحه من المدرب
وتطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب
ثالثا- نصائح الادويه
يجب ان لا يتخذ أي دواء الا باشراف دكتور مختص بادوية كمال الاجسام
افضل الانواع
الفيتامينات والمعادن
فيتامين ماكس بلاس
كنج كرون
ار بي جي رويال فور
كالسيس
كالسيوم
فقط
فيروكال
رابعا-نصائح التغذيه
1-التنويع بالوجبات الغذائيه
2-زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبه باليوم
3- يجب اتخاذ وجبه غذائيه قبل التمرين بنصف ساعه
4-اكثار شرب السوائل اثناء التمرين
5-المحافضه على عدم خلو المعده تماما من الاكل (الى مرحلة الجوع الشديد)
اهم شيئ في هذه الرياضه فلافطار والغداء والعشاء اساسيين
ومن الممكن زيادة الوجبات لكن يراعا زيادة البروتينات وخصوصا الاسماكفهي تعتبر افضل انواع البروتينات على الاطلاق
ويراعا تناول كميه من النشويات قبل التمرين حتى تمد الجسم بالطاقاالازمه وبعد التمرين يراعا البروتينات كما قلنا الاسماك واللحوم
وقد رائيت الكثير من الابطال يتناولون علبة تونه بعد التمرين
لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخله
ب-لنقصان الوزن
1-تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3وجبه باليوم
2-عدم اتباع الرجي القاسي بسبب مضاعفاته
3-تقليل كميه الوجبه
4- الابتعاد عن الدهون

يسلموووو ع النصائح

يدللووووووو

يسلموووو علي النصايح

يسلمووووووووووو
حبـــــــــــــــــي

يسلموووووو شموسه على النصايح